姐妹们，来21天运动社群一起打卡吧！每天动一动，不仅能甩掉疲惫，让体态更轻盈、心情更明媚——汗水会带走焦虑，多巴胺能治愈内耗，你会慢慢爱上镜子里更有力量的自己。

而这份坚持，更是给孩子最好的身教：当他们看到妈妈为健康全力以赴，便会懂得“自律”不是口号；当你带着活力陪他们奔跑、游戏，便是在悄悄种下“热爱生活”的种子。你的每一次伸展、每一滴汗水，都是在告诉孩子：认真对待自己的人，永远闪闪发光。 

21天，为自己炼出元气，给孩子做个榜样，我们一起动起来！通过 21 天的坚持与互助，培养自律习惯、提升健康素养，在社群支持中实现身心共同成长。

一、活动宗旨

以运动为纽带，帮助淮安女性释放身体潜能、唤醒内在力量，通过 21 天的坚持与互助，培养自律习惯、提升健康素养，在社群支持中实现身心共同成长。正如运动的意义在于 “把更好的自我释放出来，让它蓬勃生长”，我们期待在这里，每一位女性都能遇见更有活力的自己。

二、招募对象

1.身体健康的淮安女性，无先天性心脏病、高血压、严重心律不齐等不适合运动的疾病；

2.认可 “健康生活、互助成长” 理念，愿意遵守活动规则，积极参与社群互动。

三、运动达标标准

1.时长要求：每次运动持续至少 30 分钟以上；

2.频率要求：21 天内累计运动不少于 12天（每周可休息3 天，灵活安排）；

3.运动形式：包括但不限于快走、慢跑、瑜伽、普拉提、游泳、舞蹈、力量训练等（推荐适合女性的温和运动）；

❌ 不认可的形式：家务、日常散步、步数累计等非刻意运动行为；

4.特殊说明：女性生理假期可申请休息，不计入未达标次数，鼓励以轻度拉伸等方式保持状态。

四、社群形式

纯公益线上微信社群互助陪伴21天运动打卡 设置奖励政策 

五、社群互动机制

1.每日鼓励：群内成员可对他人打卡内容点赞、留言，分享鼓励话语，营造“相互看见、彼此支持” 的温暖氛围；

2.每周分享会：活动第 7 天、14 天、21 天晚，开展线上分享会，邀请成员分享运动心得、健康小知识，或由资深爱好者讲解女性科学运动技巧；

3.“活力搭档”：鼓励 2-3 人组队，相互督促运动、提醒打卡，增强坚持动力。

六、社群主办方

淮安市曙光婚姻家庭心理咨询中心，14年心理服务经验，拥有多名国家认证的二级心理咨询师/婚姻家庭咨询师/家庭教育指导师/艺术疗愈师。

七、奖励政策

全勤奖：21 天内完成 15 天运动且无未达标记录，颁发 “21 天活力女神” 电子证书 + 社群专属体验卡（可用于兑换一次女性成长线上课程，主题如自我疗愈、情绪管理、职场提升、亲子教育类）

八、活动流程

1.报名期：即日起至9月6日，扫码添加社群管理员微信（备注“21 天活力运动”）；

2. 体验招募期：3 天（ 9 月7日 - 9 月9 日，可随时退出）；

3. 活动期：21 天（9 月10 日 - 9月30 日，期间退出需遵守规则）

4.复盘期：活动结束后 3 天内，群内开展总结会，分享成果与收获。

九、结语

21 天不长，但足以让运动成为习惯的起点。在这里，我们不只追求 “打卡”，更在意每一位女性在运动中收获的健康、自信与联结 —— 因为 “改变和成长，就在日复一日的坚持中悄悄来到”。

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曙光心理咨询中心

地址：水门桥北颐高广场一号楼1106（11楼）

电话：18360722366（刘老师）

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