什么是考前焦虑

    随着中高考的临近,尤其在面对模拟考试的时候,不少学生就会陷入一种怪圈,越想好好复习,就越不能进入状态,遇到不会的题就会很紧张,总是犯些低级错误,焦躁慌乱,晚上还失眠,担心自己考不好,这都是考前焦虑的下意识反应。考前和考试过程中的焦虑情绪会严重影响到正常水平的发挥。

考试焦虑的表现

1、心理方面：紧张担心、忧虑、注意力不集中、记忆力減退、思维阻滞、自我评价消极。

2、生理方面：心慌、肠胃不适、容易失眠、多汗、多尿、食欲不振。

3、行为方面:考试思维混乱、心神不宁、答题犹豫、对环境敏感。

如何调节考试焦虑

考前和考试时怎么来缓解紧张，帮助我们更好的考试呢？

父母篇

1、以平等的身份和孩子交流

这时候，父母切忌唠叨、说教，容易造成亲子关系紧张，增加孩子压力。

2、给孩子留有自己的空间

父母的焦虑情绪很容易传递给孩子。一会递水果、一会问这两天想要吃点什么、一会又问复习得怎么样了，这样一些有意无意的举动会让孩子感觉到来自父母的压力。所以在考前和考试这两天父母应该给孩子足够的个人空间。

3、察觉孩子的情绪

父母应该注意观察孩子的行为，察觉孩子的情绪，在适当的时候对孩子说一些鼓励的话，给孩子一些信心、减少一点压力。

考生篇

1、学会释放压力。学习任务繁重,考试场次增加,都会让自己担负巨大的学习压力,尝试在学习之余,将自己的注意力转移,多听音乐、看电影、散步、跑步、运动等等。

2、降低目标值。可能由于前几次的考试失利,家长的不理解,导致下一次考试前紧张焦虑。尝试将自己期望的目标值降低,小步多次提升,这样就会将压力控制在自己心理的承受范围内,从而自如的答写试题。

3、向人倾诉。学生可以把自己心里的想法向家人、同学、朋友倾诉,倾诉本身就是一种缓解焦虑的方法,被人理解的感觉会让自己更快乐。

4、注意饮食和休息。多吃水果和蔬菜,摄取适当的营养食物,保持身体健康。保证充足的睡眠,劳逸结合有助于身心愉悦,注意力集中。

如您的孩子有上述考试焦虑表现，而影响平时的学习和生活，请您尽快联系我们！

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